如何安排运动

      你这种情况,最好的办法是；买卷韵律操录影带跟着跳,它可以对身体各部位都达到锻炼,是身体曲线的运动,简单也没有场地限制.爬楼梯,也不是很累.游泳也是全身性运动,都适合你的,希望你保持好身材.

      你好,以你的年龄这个时期不易过度劳累,女生的生理期现在你还不算完善,所以锻炼应该根据自己的身体状况而定, 跑步下来应该是全身轻松,汗流浃背, 并不是大汗淋漓!
       你以后应该根据自己状况而制定自己的锻炼计划

      你这个情况可以选择下午课后锻炼,一般是适可而止.逐渐增加运动量,不能过度锻炼身体劳累影响学习~
      以上是对“如何安排运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,要想增强体质不但加强锻炼,而且还要加强营养.
      你可以多吃一些高蛋白食物,另外锻炼身体恰到好处即可,不必勉强.
      祝你健康.

      跑步对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.建议您爬楼梯,来来回回爬楼梯,可增加心肺功能或者摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,时间不多还会变成纤腰美人.最好的减肥方法.

      女,18岁,高中生.体质不好,想锻炼,运动.吃了饭在跑步你不找麻烦吗.饭后胃里消化食物需要大量血液,全身大部分血液都在胃里呢,你再去跑步,时间长了可不是难受的问题了.最好的方法：饭后必须休息30分钟,每天早起跑步要循序渐进.不要一下子跑多少米,课间活动.或者是自己是安排一些时间锻炼,运动.要注意自己的体质.在运动或锻炼时一定安全第一.祝你身体健康吃嘛嘛香.

      朋友 我对运动 比较了解 但你现在必须停止 饭后运动.最好的运动时间应该是早上起床后到11点.和下午4点到6点.晚饭一小时后可以做些轻微的运动.其实多散散步也是很好的锻炼.注意营养和睡眠.早餐一定要吃 .如果想保持身材就多喝点白开始 少喝可乐.少吃 烧烤 辛辣食物.我现在患有劳疾.刚开始身体特别差,现在通过一个月的生活规划,体力完全恢复 身体很好了.有什么关于 营养 睡眠 与运动的问题
      以上是对“如何安排运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      其实我个人建议还是早上早起慢跑400米,傍晚再慢跑400米.我当初在学校就是这样坚持的!

      建议不要太过于劳累 注意休息最重要 如果可以建议早上晨比较好

      多注意休息学习很累不过如果在自己能力范围内可以适当的做一些运动

      夏天又到了,您又开始有健身的想法.散步,骑自行车,羽毛球,游泳,打网球?　　每种运动都有不同的特别的饮食需求.在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度.
      何时喝以及喝什么?
      肌肉运动导致全身大汗.日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25?C则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素.白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐).避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题.
      为什么碳水化合物是最首要的?
      糖是肌肉中最首要的动力来源..慢糖(淀粉,面包,小黄油饼干等)可以很好地储存糖分(葡萄糖存储),这也是在开始一项运动时肌肉获得的唯一的能源.随着运动的继续,葡萄糖不断消耗,直至全部用完.这时,如果运动强度不是很大的话,肌肉会去消耗身体中储存的脂肪.但是运动过程中快糖的消耗(谷物营养棒,水果,果酱等)可以避免肌肉出现酸累感,甚至低血糖的情况发生.
      准备开始一项运动,至少要摄入以下食品：
      每天一道富含淀粉的主菜(通心粉,米饭,土豆)每餐要有面包干,面包,或者其他谷类食品；每天2到3个水果.在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料.
      应该采取什么样的饮食?
      对于参加运动的人,只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食.这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱.同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等.理想的来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分.
      早餐和加餐时请食用：奶制品,谷类,水果,饮料.
      午餐和晚餐食用：生的蔬菜,面包,奶制品,一个水果,至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜,另一餐就要有含淀粉的食物.要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜,因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E,胡萝卜素,多酚等)可以中和自由基,而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞.
      您的运动少于一个小时：
      对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水.如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的.不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分.
      您的运动持续一到三个小时：
      对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖.因此选择甜的饮料,掺水的果汁,香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻.
      您的运动超过三个小时：
      如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心：小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等.运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉.