我平时饭量不大，可是还是胖

      病情分析：
      ⑴ 根据实际体重占理想体重的百分比来衡量：
      实际体重/理想体重比值（%）＝实际体重（公斤）÷理想体重（公斤）x100%。根据这个公式，若结果在90～110%之间，表明体重正常；
      若在110～120%之间，属于超重；
      若大于120%，则可诊断为肥胖。
      若在80～90%之间，属于低重；
      若小于80%，则属于消瘦。
      在确认肥胖后，仍可进一步进行分级：
      若在120～130%之间，为Ⅰ度肥胖（轻度肥胖）；
      若在130～150%之间，为Ⅱ度肥胖（中度肥胖）；
      若在150～200%之间，为Ⅲ度肥胖（重度肥胖）；
      若大于200%，则属于病态肥胖。
      ⑵ 根据体质指数来衡量：如前所述，体质指数（BMI）＝体重（公斤）÷[身高（米）]2。
      根据此公式，若结果在20～25公斤/米2之间为正常；
      若在25～27 公斤/米2之间为超重；
      若在27～30 公斤/米2 之间为Ⅰ度肥胖（轻度肥胖）；
      若在30～40 公斤/米2 之间为Ⅱ度肥胖（中度肥胖）；
      若大于40 公斤/米2，则属于Ⅲ度肥胖（重度肥胖）。
      指导意见：
      请根据您的具体情况来为自己制定一个合理化的膳食。多食用含粗纤维的食物，比如水果蔬菜。少食用高热量高脂肪的食物，比如巧克力，蛋糕，奶油。或者含油量较多的食物，比如油炸类。这些都是引起脂肪堆积的食物，正常吃饭，每天晚上睡觉前5个小时尽量不吃东西。坚持锻炼。每顿饭后半小时内可能的话尽量不要坐着多走动一下，但不是要你吃饱了就锻炼啊，那样会胃下垂的。

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