你好,青少年每天的睡眠时间最好是8-9小时,才能更好的满足生长发育的需要,最好是晚上九点到早上六点左右.白天午睡可以补充睡眠,但是对青少年来说晚上九点到十一点是免疫系统（淋巴）排毒时间,不易错过.
你好,建议控制八小时较好,通过午睡是可以调整睡眠的,建议不要熬夜,同时应及时补充营养,以免导致营养不足,同时应注意失眠,保持心情舒畅
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